ile za 1

[...] siedząc do brzucha C1. uginanie nóg leząc –czy mogę zastąpić wypychaniem nóg na suwnicy? I podobnie z ćwiczeniem C2. W treningu B? C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

Drogie Panie, proszę o pomoc. Już pół roku kombinuję na siłowni i z dietami, ale nie jestem usatysfakcjonowana efektami. Na początek ankieta: Wiek : 24 Waga : 82 (startowa prawie 87 kg, najniższa waga w dorosłym życiu 60 kg, wyglądałam wtedy fajnie, chociaż nie ćwiczyłam - 96 biust, 70 talia, 99 biodra, 55 udo, 35 łydka ) Wzrost : 168 Obwód w [...]

[...] w planie krótko się przedstawić, ale nie wyszło :( ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szaraczek85 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: o ile mamy na myśli faktyczny trening, a nie jakąś doraźną aktywność- stażu brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 168 OBWÓD [...]

[...] a poświęcenie uważam było duże. Dlatego zmieniamnieco taktykę chcę nadal grać w piłkę 3-4 razy w tygodniu i do tego dorzucić siłownię 3-4 razy w tygodniu by nabrać masy (o ile się da przy takim spalaniu. Zakupiłem sobie odżywki ostrowie 80 wpc do tego amino anabol professional i witaminy z olimpa. W diecie głównie skupiam się na białku i to [...]

[...] będę starał się codziennie prowadzić regularne wypiski treningowe, jedzeniowe jak i swoje własne przemyślenia. Dieta w miarę możliwości będzie urozmaicona na tyle na ile czas a na pewno w weekend kiedy to nie pracuję i mogę więcej czasu posiedzieć w kuchni i coś pokombinować. W tygodniu zazwyczaj będzie to monotematycznośc z racji tego, [...]

Sezon powoli sie zaczyna, a wraz z nim pytania dotyczace jaki sprzet kupic, za ile i dlaczego tak drogo. Zacznijmy od podstaw: Deski snowboardowej nie dobiera sie pod wzgledem wzrostu tak jak nart, glownym czynnikiem okreslajacym dlugosc deski jest nasza waga. Ponizej macie przedstawiona tabele dla kogo jaka dlugosc bedzie odpowiednia: No dobra, [...]

[...] odpowiedni czas na ich pełną regenerację i wzrost, 2. Nie musisz bawić się w żadne wyliczanki (mowa tu głównie o HST) tylko idziesz na siłownię i zakładasz na sztangę tyle, ile akurat możesz podnieść, 3. Każdy trening wykonujesz na maxa , nie tak jak w przypadku FBW (głównie HST) gdzie zanim dojdziesz do ciężkich treningów musisz bawić się ze [...]

[...] jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, jajka, piję mleko; dużo warzyw, owoce, żytni chleb, ciemny ryż, makaron orkiszowy, płatki owsiane i otręby (najczęściej do [...]

WITAM PONOWNIE (o ile nie dostanę BANA za nowe tematy %-)) Wiek : 24 Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu [...]

Poprosiłem Tomka o wywiad, zgodził się. Może to się wydać już oklepane ale warto jeszcze raz wrócić do niektórych rzeczy, które mogą przydać się adeptom boksu i innych sw. Witam! E - Tomek, jak przebiegała Twoja kariera, pamiętasz swoje początki(boks amatorski i zawodowy), czy były jakieś momenty zwątpienia? Jeżeli tak to możesz takowe opisać? [...]

Mało jest w necie z praktyki stosowania oxy więc postanowiłem się podzielić, może to komuś pomoże... 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mam miarki żeby zmierzyć, pewnie plus-minus 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwicze od 16 roku życia z długimi przerwami (choroby) 6. DIETA: -białko: ponad 2g [...]

[...] na telefon), wiec mam wglad w postepy. Zaczalem od cwiczen samym gryfem (i tak nie moglem tydzien sie ruszac :) stopniowo zwiekszajac ciezar metoda zalecana (gdy zrobilem 15 powtorzen- zwiekszalem minimalnie i znowu az do 15). Ostatnie wyniki: Siad: 13x30 RDL: 15x27,5 Lawka: 12x45 Wioslo: 12x42,5 Zolnierskie: 14x25 Sciaganie drazka 12x60 [...]

[...] Nigdy nie biegam naczczo, zazwyczaj trenuje okolo godziny 18, wzglednie pozniej, przy czym zawsze staram sie celowac w okienko weglowodanowe po treningu. Do tej pory opuscilem jedynie jeden trening (wypadek), zas 1 przesunalem - najwazniejsza regularnosc. Nie trenuje silowo, glownie z braku czasu (uwierzcie, ze na matematyce 12 godzin nauki [...]

[...] kości i stabilizują stawy. Pomagają one w prawidłowym ruchu kości względem siebie. Receptory w więzadłąch i ścięgnach wysyłają informacje do mózgu, co pomaga regulować nasilenie skurczu mięśni. Torebki wypełnione płynem, zwane kaletkami, chronią i naoliwiają ścięgna, które bez przerwy ślizgają się w tę i z powrotem po powierzchnii kości. Ze [...]

[...] kiedy to właściwie nie wiem nawet kiedy w ciągu pół roku przybyło mi 5 kg i waga dobiła do 67,7 kg (o zgrozo) przy ok. 167-170 cm(mam coś koło tego). Nie jadłam niewiadomo ile ale praktycznie cały dzień siedzialam na tyłku (lekcje lekcje lekcje, bo się chciało miec wyniki, a potem już nie miałam motywacji po całym dniu na ćwiczenia). W lipcu [...]

[...] wyprostuję, to lekko przebijają się żebra, także brzuch insulinowy + skinny fat pełną gębą) i góra ud - w każdym razie jest obecnie bardzo mało sportowo i estetycznie. O sile nawet nie piszę, będę iść z tym jakoś stopniowo. Póki co, miska prowizoryczna, trening prowizoryczny (i wszystko prowizoryczne) i tak przez najbliższe 2 miesiące - zatem [...]

[...] ………….. Tym razem na celewniku produkty z "hardkorowej" odmiany MT - a mianowicie MUSCLE ASYLUM PROJECT! Nigdy wczesnije nie testowane na forum - na tym i na zadnym innym (o ile mi wiadomo). Tak wiec PO RAZ PIERWSZY OFICJALNIE NA FORUM! no chyba ze sie myle to sorrrry... Podstawa z MAP: Do tego kilka innych supelmentow (uzupelniajacych): Aminki [...]

[...] rytuału - zapalanie, zaciąganie się, sposób trzymania papierosa itd. Wczesne zaprzestania palenia tytoniu jest podstawowym warunkiem przywrócenia dobrego stanu zdrowia. O ile proces degradacji organizmu nie posunie się za daleko, np. nie wytworzy się rozedma płuc lub zmiany nowotworowe, to już po dwóch - trzech tygodniach od rzucenia palenia [...]

[...] zastanawiam się, czy ja aby na pewno jem odpowiednią ilość. Bo co chwilę wydaje mi się, że albo za mało, albo za dużo. Nie mam wagi kuchennej, nie ogarniam dokładnie ile czego spożywam, więc średnio idzie mi liczenie kalkulatorami dostępnymi w necie. Przyznaję, nie wykazuję w tej kwestii inicjatywy, żeby usiąść i poszukać informacji jak [...]

[...] są dni że prawie nic nie jem. 2. nie mam siły fizycznej - to co kiedyś podnosiłam, pokonywałam z łatwością zaczęło sprawiać mi problemy. Przyjmiecie mnie? Nie wiem na ile starczy mojej determinacji, może prowadzenie dziennika tutaj będzie dla mnie batem. Ankieta: Wiek : 26 lat Waga : 54 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście : 84 cm Obwód pod [...]